Somatisk Flow for
nakke og skuldre
Genskab bevægeligheden og frigør dig for spændinger gennem blide, bevidste bevægelser.
Oplever du ofte spændinger i nakke og skuldre, som påvirker din kropsholdning, din vejrtrækning eller din velvære, er du langt fra alene. Mange mennesker bærer en stor del af hverdagens stress netop i de områder.
Fordele
Fordele ved mere bevægelighed
i nakke og skuldre
Bedre kropsholdning
Spændinger i nakke og skuldre kan gradvist trække kroppen fremad, så hovedet falder frem og skuldrene rundes. Når spændingerne reduceres, bliver det lettere for kroppen at finde en mere naturlig holdning.
Mindre smerte og stivhed
Mange former for nakke- og skuldersmerter hænger sammen med langvarig muskelspænding og overbelastning. Når vævet får mulighed for at slippe spændinger gennem langsomme bevægelser, kan smerter og ubehag reduceres.
Bedre bevægelsesmønster
Når kroppen er spændt, begynder vi at kompensere i vores bevægelser. Ved at genoprette bevægeligheden kan kroppen bevæge sig mere frit og naturligt igen.
Større bevægelsesfrihed
Mange opdager, at daglige bevægelser som at dreje hovedet, løfte armene, sidde ved en computer eller løfte, bliver lettere og mere behagelige, når spændingerne løsnes.
Mere energi og bevægelsesglæde
Når kroppen ikke konstant arbejder imod spændingerne, føles bevægelse ofte lettere og mere behagelig. Mange oplever derfor en større lyst til at bevæge sig i hverdagen.
Hvorfor mange oplever spændinger
i nakke og skuldre
I dag tilbringer de fleste mange timer foran en computer, en telefon, bag et skrivebord eller har fysisk hårdt betonet arbejde. Kroppen er skabt til variation og bevægelse, men nutidens vaner og rutiner betyder ofte, at vi er de samme positioner i lange perioder.
Tænk bare på en helt almindelig dag:
I mange af disse situationer er hovedet let fremadbøjet, skuldrene løftet eller rundet frem, og armene arbejder foran kroppen. Når kroppen bliver i disse stillinger i lang tid ad gangen, kan musklerne gradvist begynde at holde fast i den spænding.
Over tid kan det føre til:
Samtidig spiller nervesystemet en vigtig rolle. Når vi oplever stress eller konstant er i et højt tempo, kan kroppen ubevidst fastholde spændinger som en del af sin måde at beskytte sig på. Det betyder, at spændinger i nakke og skuldre ikke kun handler om muskler, men også om hvordan kroppen og nervesystemet reagerer på vores hverdag.
Børn bevæger sig naturligt gennem mange forskellige stillinger i løbet af dagen. De ruller, strækker sig, sidder på gulvet og ændrer konstant stilling. Som voksne mister vi ofte den variation i vores daglige bevægelser. Over tid kan det føre til stivhed og spændinger, især i områder som nakke og skuldre.
Den gode nyhed er, at kroppen er meget tilpasningsdygtig. Gennem rolige, bevidste bevægelser kan du gradvist hjælpe nervesystemet med at slippe spænding og skabe mere frihed i kroppen.
Nakke og skuldre involverer mange muskler
De fleste tænker på nakke og skuldre som ét enkelt område, men i virkeligheden er det et komplekst samspil mellem mange forskellige muskler, led og bindevæv.
Bevægelser i nakke og skuldre involverer mere end 20 muskler, blandt andet muskler der løfter, stabiliserer, roterer og støtter skuldrene og hovedet. Disse muskler arbejder hele tiden sammen for at give stabilitet og samtidig tillade bevægelse i mange retninger.
Derudover spiller fascia (bindevævet) også en vigtig rolle. Fascia forbinder muskler og strukturer i kroppen og kan påvirke spændinger og bevægelsesfrihed langt ud over selve området.
Når spændinger opstår i nakke og skuldre, skyldes det sjældent kun én enkelt muskel. Det er ofte et samspil mellem flere muskler, bevægelsesvaner og nervesystemets måde at regulere spændingen på.
Derfor arbejder dette program ikke kun med at strække ét specifikt område. I stedet guider det dig gennem blide, varierede bevægelser, der hjælper kroppen med gradvist at slippe spændinger og skabe mere frihed i hele området omkring nakke, skuldre og øvre ryg.
Videnskaben bag somatisk flow og nervesystemet
Somatisk bevægelse adskiller sig fra traditionel træning ved at fokusere på den indre oplevelse af bevægelsen. Rolige bevægelser kombineret med vejrtrækning kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ro, restitution og genopbygning i kroppen.
Hjernen bliver bedre til at registrere spænding i kroppen
Nervesystemet kan slippe unødig muskelaktivitet
Kroppen får mulighed for at finde mere naturlige bevægelser
Et enkelt program, der passer ind i hverdagen
Dette program varer cirka 20 minutter og kan bruges som:
Øvelserne er rolige og kræver ingen speciel styrke eller smidighed. Fokus er ikke på at præstere, men på at mærke kroppen og give den plads til at bevæge sig mere frit.
Start Somatisk Flow i dag
Det opnår du
- Bedre kropsholdning
- Mindre smerte og stivhed
- Mindre stress og mental uro
- Større bevægelsesfrihed
- Mere energi
Sådan bruger du programmet
- Øjeblikkelig livstids adgang
- Følg med i eget tempo
- Genbrug det dagligt eller ved spændinger
Det skal du bruge
- Telefon, tablet eller computer
- En yogamåtte eller et blødt underlag
- Ca. 20 minutter af din tid
- Yogablokke (valgfrit)
- En pude eller et tæppe (valgfrit)
Spørgsmål